আফগানিস্তানের একটি সুন্দর দৃষ্টি

 আফগানিস্তান মধ্য এশিয়ার একটি দেশ। ইরানের মালভূমিতে অবস্থানের কারণে আফগানিস্তানকে প্রায়ই মধ্যপ্রাচ্যের অংশ বলে মনে করা হয়। পশ্চিমে এর সীমানা ইরান, দক্ষিণে এবং পূর্বে পাকিস্তান, উত্তরে তুর্কমেনিস্তান, উজবেকিস্তান এবং তাজিকিস্তান। আফগানদের জনসংখ্যা বিশ্বে 38 তম স্থানে রয়েছে, মাত্র 30 মিলিয়ন লজ্জা। আনুমানিক 1.5 মিলিয়ন মানুষ নিয়ে রাজধানী শহর কাবুল।

তার দীর্ঘ ইতিহাসে, আফগানিস্তান বেশ কয়েকটি নাম পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে। আফগান পণ্ডিতদের মতে, প্রথম প্রাচীন নামগুলির মধ্যে একটি ছিল আরিয়ানা ("আর্যদের দেশ")। এই নামটি পূর্ব সমসাময়িক ইরানের সাথে ভাগ করা হয়েছিল। উনিশ শতকে ব্রিটিশরা দেশটির নাম দিয়েছিল আফগানিস্তান। ২০০ 2003 সালে যখন মার্কিন তালেবানদের পতন হয়, তখন আফগানিস্তান আনুষ্ঠানিকভাবে ইসলামী প্রজাতন্ত্র আফগানিস্তান নামকরণ করা হয়। তালেবানদের পতনের পর হামিদ কারজাই নেতা হিসেবে ইসলামী প্রজাতন্ত্র সরকার প্রতিষ্ঠা করেন।

আফগানিস্তানের অর্থনীতি কৃষিকাজ ও পশুপালন পালনের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। এটি আফগানিস্তানকে একটি অত্যন্ত দরিদ্র দেশে পরিণত করেছে। সাম্প্রতিক রাজনৈতিক ও সামরিক অস্থিরতার কারণে আফগানিস্তানের অর্থনীতি ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। সংখ্যাগরিষ্ঠ আফগানরা অপ্রতুল খাদ্য, বস্ত্র, বাসস্থান, চিকিৎসা সেবা এবং সামরিক অভিযান এবং রাজনৈতিক অনিশ্চয়তার কারণে বেড়ে যাওয়া অন্যান্য সমস্যায় ভুগছে। এই সব কিছুই মুদ্রাস্ফীতির ক্রমবর্ধমান সমস্যাকে সাহায্য করছে না।

যতক্ষণ না আপনি নিম্নোক্ত ক্যাপশন এবং লেখকের জীবনী সব হাইপারলিঙ্ক দিয়ে কৌশলে রাখবেন ততক্ষণ এই নিবন্ধটি পুনরায় মুদ্রণ করুন।

#afganistan #pakistan #taleban #taliban #Afganistan War Taleban

টেনশন মাথাব্যথা কি?

টেনশন মাথাব্যথা হলো মনের টান জনিত কারণে মানুষের মাথাব্যথা। বেশিরভাগ মানুষ এটিকে মাথার উভয় পাশে একটি অবিরাম ব্যথার অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করে। কিছু লোক তাদের মাথার এবং ঘাড়ের পেশীতেও টান অনুভব করে। এটি প্রায়ই দিনের মাঝামাঝি সময়ে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু হয়। কিছু লোক এটিকে স্ট্রেস মাথাব্যথাও বলে, যার অর্থ যখন লোকেরা বলে যে তাদের স্ট্রেস মাথাব্যাথা আছে তারা এই কথাটি বোঝায় যে তাদের টেনশন মাথাব্যথা রয়েছে। এটি মারাত্মক বা হালকা হতে পারে, কিন্তু যখন এটি মারাত্মক হয় তখন এটি কখনও কখনও আরও বেদনাদায়ক এবং বিপজ্জনক হতে পারে এবং মাইগ্রেনের মাথাব্যথার চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

কিভাবে নির্ণয় করা যায়?

আপনার ডাক্তারের পরিদর্শন দ্বারা টেনশন মাথাব্যাথা বিশ্লেষণ এবং নির্ণয় করা যেতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করে এবং আপনার প্রদত্ত ব্যথার বর্ণনা অধ্যয়ন করে আপনার মাথাব্যথার প্রকৃতি বলতে পারেন। এবং এই সমস্যা কৌশল নির্ণয়ের জন্য রক্ত ​​পরীক্ষা, এক্স-রে বা মস্তিষ্ক স্ক্যানের প্রয়োজন হয় না।

কোন পরিস্থিতিতে কোন চিকিৎসা নিতে হবে?

যখন আপনার টেনশন মাথাব্যাথা মাঝে মাঝে হয় তখন সহজ ব্যথা উপশমকারী যা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই নেওয়া যেতে পারে তা কার্যকর হতে পারে। কিন্তু এই ব্যথা উপশমকারীগুলি বেছে নেওয়ার সময় প্রথমে আপনার সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করা উচিত যা আপনার নেওয়া অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়ার কারণে হতে পারে। তাই এ ধরনের কোনো সম্ভাবনা এড়াতে আপনাকে অবশ্যই লেবেলের নির্দেশাবলী পড়তে হবে এবং সেগুলো সাবধানে অনুসরণ করতে হবে। যদি আপনি এখনও ডোজ গ্রহণের বিষয়ে কোন সমস্যার সম্মুখীন হন তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার নির্ভরযোগ্য ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

কিন্তু যদি আপনার টেনশন মাথাব্যাথা মাঝে মাঝে না হয় এবং প্রতিদিন বা নিয়মিত অল্প সময়ের ব্যবধানে হয় তাহলে এই ব্যথা উপশমকারীরা আপনাকে সঠিক চিকিৎসা দেবে না এবং তাই এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ তিনি যে ওষুধটি লিখে দেবেন এই টেনশন মাথাব্যথার সময় আপনি ব্যথা উপশমের জন্য আরও উপকারী হবেন। আপনার ডাক্তার দ্বারা উল্লেখিত এই ওষুধগুলি কেবল ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে না কিন্তু কখনও কখনও এই মাথাব্যাথাকে মারাত্মক রূপ নিতে বাধা দেয়। টেনশন মাথাব্যথার সবসময় পরামর্শ দেওয়া হয় যখন তারা কিছু গুরুতর রূপ নেওয়ার আগে হালকা হয় কারণ এটি প্রাথমিক পর্যায়ে এই মাথাব্যাথাগুলি আরও সহজে নিরাময় করা যায়।

ওষুধ ব্যবহার ছাড়াও টেনশন মাথাব্যথা থেকে ব্যথা উপশম করতে অন্য কোন কৌশলগুলি কার্যকর হতে পারে?

ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি আপনি টেনশন মাথাব্যথার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে আরও বেশ কিছু কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। এই কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

পর্যাপ্ত ঘুম বা বিশ্রাম নিন

এই মাথাব্যথার সময় আপনার ঘাড়ে বা মাথায় আইস প্যাক রাখুন

সপ্তাহে 6 বার 30-60 মিনিটের নিয়মিত ব্যায়াম ব্যথা উপশমে কার্যকর হবে

আপনার ব্যস্ত জীবন থেকে নিজেকে মুক্ত করতে খাবারের পর প্রতিদিন হাঁটুন বা দীর্ঘ ছুটিতে যান।

#tension #headache #depression #sad 

দ্রুত ওজন কমানোর ৫ টি দারুণ উপায়

দ্রুত ওজন কমাতে চান? এই সহজ ডায়েট টিপস দিয়ে 10 পাউন্ড অবাঞ্ছিত চর্বি কে বিদায় জানানো সহজ। আপনি যা খাবেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং স্ন্যাকস সহ ভাল স্বাদ, তাজা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার নিশ্চিত করুন, শাকসব্জি পূরণ করুন এবং ফলের সাথে আপনার স্বাদের কুঁড়ি খুশি রাখুন।

ত্যাগ স্বীকার করার দরকার নেই! আপনার প্রথম 10 পাউন্ড, শেষ 10 পাউন্ড হারাতে এই সহজ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন বা আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামটিকে একটি উত্সাহ দিন যখন এটি থমকে গেছে বলে মনে হয়। এটি একটি সুষম এবং নমনীয় পরিকল্পনা যা আপনি যতদিন চান ব্যবহার করতে পারেন।

1. আপনি যা খান এবং পান করেন তার সবকিছু নোট রাখুন। আপনার ক্যালোরি অনুমান করার দরকার নেই। আপনার কাছে যা ছিল তা এবং আনুমানিক পরিমাণ লিখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নাস্তার পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে।

2. সমস্ত বিশুদ্ধ বা যুক্ত চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন। এর অর্থ অর্ধেক মাখন ব্যবহার করা বা আপনার রুটি, টোস্ট, মাফিন এবং আলুতে ছড়িয়ে দেওয়া; আপনার সালাদে মেয়োনিজ বা সসের স্বাভাবিক পরিমাণ অর্ধেক; এবং প্রতিবার ফ্রাইপ্যানে অর্ধেক তেল।

3. প্রতি সপ্তাহে তিনবার চিনিযুক্ত ট্রিটস সীমিত করুন। এর মধ্যে রয়েছে চকলেট, আইসক্রিম, ডেজার্ট, কেক, পেস্ট্রি, কুকিজ ইত্যাদি।

4. বেশিরভাগ খাবারে প্রোটিনের কম চর্বি উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন: মুরগি, মাছ, মটরশুটি, কুটির পনির, বা কম চর্বিযুক্ত দই। মাঝে মাঝে ডিম, বাদাম এবং লাল মাংস খান কিন্তু প্রতিদিন নয়।

5. মাংস বা পনির ছাড়া প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি লাঞ্চ এবং ডিনারের পরিকল্পনা করুন। আঁশ বাড়াতে এবং চর্বি কমাতে গোটা শস্য, সবজি এবং মটরশুটি ঘিরে সেই খাবার তৈরি করুন।

6. আপনার দুধ পণ্য চর্বি কমাতে। আপনি যদি বর্তমানে পুরো দুধ পান করেন, তাহলে 2% চর্বি হ্রাস করুন। 2% থেকে কমিয়ে 1% করুন। কম চর্বিযুক্ত পনির এবং দই চয়ন করুন। যখন আপনি দই কিনবেন, তখন চেক করুন যে এতে চিনি নেই।

7. প্রতিদিন কমপক্ষে দুইবার ফল দিন। এটি ডেজার্ট বা নাস্তার জন্য হতে পারে। Fruitতু অনুযায়ী ফল চয়ন করুন।

8. সোডা, জুস, দুধের পানীয় বা অ্যালকোহলের পরিবর্তে জল পান করুন। ডায়েট সোডা এড়িয়ে চলুন - মিষ্টি স্বাদ শুধুমাত্র আপনাকে চিনির আকাঙ্ক্ষায় উৎসাহিত করে। এক টুকরো লেবুর সাথে গরম জল সকালে খুব সতেজ হতে পারে।

9. লাঞ্চ এবং ডিনারে সবজির অন্তত দুটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আরো খান।

10. ধীরে ধীরে খান। আপনি যখন পূর্ণ হন তখন শরীর নিবন্ধন করতে ধীর হয় এবং আপনি যদি আপনার খাবারের মধ্যে দৌড়াদৌড়ি করেন তবে খুব বেশি খাওয়া সহজ।

11. ভাজা গাজর একটি দুর্দান্ত জলখাবার তৈরি করে। আপনি দেখতে পাবেন যে একটি গাজর একটি সম্পূর্ণ গাজরের চেয়ে অনেক বেশি ভরাট। অদ্ভুত কিন্তু সত্য.

12. যেখানেই সম্ভব গোটা শস্য ব্যবহার করুন। ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণ অনুভূতি দেবে এবং আপনার হজমেও সাহায্য করবে।

13. আপনি চিবিয়ে খেতে পারেন এমন খাবার বেছে নিন। আবার এটি আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়াবে, এবং চিবানোর কাজ আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবে। এর অর্থ রস খাওয়ার পরিবর্তে ফল খাওয়া। আপনার যদি স্যুপ থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে এটি চকচকে।

14. সময় আগে আপনার খাবার এবং জলখাবার পরিকল্পনা করুন। আপনার কেনাকাটারও পরিকল্পনা করুন - আপনার যা প্রয়োজন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটিতে আটকে থাকুন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি যদি কিছু ধরেন তবে আপনি সম্ভবত উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেবেন।

15. খাওয়ার সময় সবসময় টিভি বন্ধ করে রাখুন। এর মধ্যে খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা টিভির সামনে বড় অংশ খাই, সম্ভবত আমরা যা খাচ্ছি সে সম্পর্কে আমরা অনেক কম সচেতন। যখন আপনি খাবেন, আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তবেই খান।

#weightLoss #weight #meditation

Buy Now