দ্রুত ওজন কমানোর ৫ টি দারুণ উপায়

দ্রুত ওজন কমাতে চান? এই সহজ ডায়েট টিপস দিয়ে 10 পাউন্ড অবাঞ্ছিত চর্বি কে বিদায় জানানো সহজ। আপনি যা খাবেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং স্ন্যাকস সহ ভাল স্বাদ, তাজা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার নিশ্চিত করুন, শাকসব্জি পূরণ করুন এবং ফলের সাথে আপনার স্বাদের কুঁড়ি খুশি রাখুন।

ত্যাগ স্বীকার করার দরকার নেই! আপনার প্রথম 10 পাউন্ড, শেষ 10 পাউন্ড হারাতে এই সহজ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন বা আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামটিকে একটি উত্সাহ দিন যখন এটি থমকে গেছে বলে মনে হয়। এটি একটি সুষম এবং নমনীয় পরিকল্পনা যা আপনি যতদিন চান ব্যবহার করতে পারেন।

1. আপনি যা খান এবং পান করেন তার সবকিছু নোট রাখুন। আপনার ক্যালোরি অনুমান করার দরকার নেই। আপনার কাছে যা ছিল তা এবং আনুমানিক পরিমাণ লিখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নাস্তার পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে।

2. সমস্ত বিশুদ্ধ বা যুক্ত চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন। এর অর্থ অর্ধেক মাখন ব্যবহার করা বা আপনার রুটি, টোস্ট, মাফিন এবং আলুতে ছড়িয়ে দেওয়া; আপনার সালাদে মেয়োনিজ বা সসের স্বাভাবিক পরিমাণ অর্ধেক; এবং প্রতিবার ফ্রাইপ্যানে অর্ধেক তেল।

3. প্রতি সপ্তাহে তিনবার চিনিযুক্ত ট্রিটস সীমিত করুন। এর মধ্যে রয়েছে চকলেট, আইসক্রিম, ডেজার্ট, কেক, পেস্ট্রি, কুকিজ ইত্যাদি।

4. বেশিরভাগ খাবারে প্রোটিনের কম চর্বি উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন: মুরগি, মাছ, মটরশুটি, কুটির পনির, বা কম চর্বিযুক্ত দই। মাঝে মাঝে ডিম, বাদাম এবং লাল মাংস খান কিন্তু প্রতিদিন নয়।

5. মাংস বা পনির ছাড়া প্রতি সপ্তাহে অন্তত একটি লাঞ্চ এবং ডিনারের পরিকল্পনা করুন। আঁশ বাড়াতে এবং চর্বি কমাতে গোটা শস্য, সবজি এবং মটরশুটি ঘিরে সেই খাবার তৈরি করুন।

6. আপনার দুধ পণ্য চর্বি কমাতে। আপনি যদি বর্তমানে পুরো দুধ পান করেন, তাহলে 2% চর্বি হ্রাস করুন। 2% থেকে কমিয়ে 1% করুন। কম চর্বিযুক্ত পনির এবং দই চয়ন করুন। যখন আপনি দই কিনবেন, তখন চেক করুন যে এতে চিনি নেই।

7. প্রতিদিন কমপক্ষে দুইবার ফল দিন। এটি ডেজার্ট বা নাস্তার জন্য হতে পারে। Fruitতু অনুযায়ী ফল চয়ন করুন।

8. সোডা, জুস, দুধের পানীয় বা অ্যালকোহলের পরিবর্তে জল পান করুন। ডায়েট সোডা এড়িয়ে চলুন - মিষ্টি স্বাদ শুধুমাত্র আপনাকে চিনির আকাঙ্ক্ষায় উৎসাহিত করে। এক টুকরো লেবুর সাথে গরম জল সকালে খুব সতেজ হতে পারে।

9. লাঞ্চ এবং ডিনারে সবজির অন্তত দুটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আরো খান।

10. ধীরে ধীরে খান। আপনি যখন পূর্ণ হন তখন শরীর নিবন্ধন করতে ধীর হয় এবং আপনি যদি আপনার খাবারের মধ্যে দৌড়াদৌড়ি করেন তবে খুব বেশি খাওয়া সহজ।

11. ভাজা গাজর একটি দুর্দান্ত জলখাবার তৈরি করে। আপনি দেখতে পাবেন যে একটি গাজর একটি সম্পূর্ণ গাজরের চেয়ে অনেক বেশি ভরাট। অদ্ভুত কিন্তু সত্য.

12. যেখানেই সম্ভব গোটা শস্য ব্যবহার করুন। ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণ অনুভূতি দেবে এবং আপনার হজমেও সাহায্য করবে।

13. আপনি চিবিয়ে খেতে পারেন এমন খাবার বেছে নিন। আবার এটি আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়াবে, এবং চিবানোর কাজ আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবে। এর অর্থ রস খাওয়ার পরিবর্তে ফল খাওয়া। আপনার যদি স্যুপ থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে এটি চকচকে।

14. সময় আগে আপনার খাবার এবং জলখাবার পরিকল্পনা করুন। আপনার কেনাকাটারও পরিকল্পনা করুন - আপনার যা প্রয়োজন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এটিতে আটকে থাকুন। আপনি যদি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি যদি কিছু ধরেন তবে আপনি সম্ভবত উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নেবেন।

15. খাওয়ার সময় সবসময় টিভি বন্ধ করে রাখুন। এর মধ্যে খাবারের পাশাপাশি স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা টিভির সামনে বড় অংশ খাই, সম্ভবত আমরা যা খাচ্ছি সে সম্পর্কে আমরা অনেক কম সচেতন। যখন আপনি খাবেন, আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান তবেই খান।

#weightLoss #weight #meditation